GM #siamstr #gm อากาศครึ้มๆแต่เช้าเลย☁️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร ไปไหนมาไหนพกร่มติดตัวด้วยนะครับ☔️ “เราต้องยอมรับว่า ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการวิวัฒนาการตามธรรมชาติ“…. Life & Work Principles Book📖

GM #siamstr #gm เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ ดื่มกาแฟทำให้ร่างกายสดชื่นครับ☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “หัวใจของความสำเร็จในชีวิตเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ คือการทุ่มเทจนสุดตัวให้กับงานหรือโครงการใดๆก็ตามที่คุณทำ ทุ่มเททุกหยาดหยดตัวเอง ทุ่มลงไปให้หมด ทำเช่นนั้นแล้วชีวิตจะปราศจากขีดจำกัดสำหรับคุณ”…. The Power of Positive Thinking Book📖

GM #siamstr #gm กาแฟแก้วเดิม แต่มีความสุขที่สุด☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด มีเวลาอยู่กับครอบครับ ใช้ให้เต็มที่นะครับ❤️ “เป้าหมายจะต้องกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ต้องซึมซาบเข้าไปในจิตใจของคุณทั้งในระดับจิตสำนึก และจิตใต้สำนึก”…. Think&Grow Rich Book📖

GM #siamstr #gm ถึงเวลาเปลี่ยนแปลงทีมและโค้ชก็ต้องเปลี่ยนแปลง ยังเชียร์ทีมอยู่เสมอ⚽️🥅🐦‍🔥..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันเสาร์ เข้าหน้าฝน ☔️อย่างเป็นทางการแล้ว ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ “จงเปลี่ยน ก่อนที่จะสายเกินไป”….Jack Welch

GM #siamstr #gm จากหนังสือ Broken Money เงินปล้นโลก ในบทที่ 21 หน้าที่ 519 ในอัฟกานิสถาน มี Use Case ที่ใช้งาน Bitcoin จริง เลยทำ Infographic เอาไปถ่ายทอดให้กับน้องๆต่อ…มีเวลาศึกษา Bitcoin 🙂 “ภัยคุกคามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อโลก คือความเชื่อว่าคนอื่นจะเป็นคนกอบกู้มัน”….Robert Swan

GM #siamstr #gm ตอนเช้าอากาศดี ออกกำลังกายกันครับ🏃☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพฤหัสบดี ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “ความพึงพอใจทำให้คนจนกลายเป็นคนร่ำรวย ความไม่พึงพอใจทำให้คนรวยกลายเป็นคนยากจน”…. Benjamin Franklin

GM #siamstr #gm การอ่านหนังสือเป็นการ Up Skill ที่ดีมากๆเลย📖..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “ไม่ว่าองค์กรจะถูกออกแบบมาดีแค่ไหน คุณค่าของมันก็ขึ้นอยู่กับคนที่ใช้ชีวิตและทำงานอยู่ในนั้นอยู่ดี”….Dee Hock

GM #siamstr #gm ดื่มกาแฟร้อนๆตอนเช้าก่อนเริ่มงาน☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “ถ้าเลิกยึดติดกับความสุขของเราคนเดียว เราก็จะมีความสุขที่มั่นคงมากยิ่งขึ้น เพราะเมื่อรู้สึกว่าความสุขของคนอื่นคือความสุขของตัวเอง ปริมาณความสุขของเราก็จะเพิ่มขึ้นตามปริมาณคนที่มีความสุข”…. หนังสือถ้าอีก 1 ปีฉันจะต้องตาย📖

GM #siamstr #gm ทักทายกันตอนเช้ากับกาแฟร้อนๆเช่นเคย☕️☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ มีสุขภาพกาย สุขภาพใจแข็งแรงด้วนกันทุกท่านนะครับ❤️ “ขอให้เห็นใจผู้อื่นแทนการตัดสินพวกเขา เปลี่ยนการบ่นเป็นการขอบคุณ และเอาความกลัวออกไปโดนแทนที่ด้วยความรัก” ….Hal Elrod

GM #siamstr #gm เปลี่ยนตัวแปลกๆ แต่ก็เชียร์กันไปแบบเมื่อไรจะจบฤดูกาล รอการเปลี่ยนแปลงล่ะครับ⚽️🥅🐦‍🔥…ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “จงมองในสิ่งที่คุณอยากให้เป็น แทนที่จะมองเพียงแค่สิ่งที่เป็นอยู่เท่านั้น”….โรเบิร์ต โคลลิเย่ร์

สรุป หนังสือ OUTLIVE ศาสตร์และศิลป์แห่งการอยู่ยายและอยู่ดี ของ PETER ATTIA, MD ขอสรุปเนื้อหา ดังนี้ ตอนที่ 1 แนวคิดพื้นฐาน (Foundation) บทที่ 1 เกมส์ยาว: จากตายเร็วสู่ตายช้า Attia อธิบายว่าเป้าหมายชีวิตไม่ใช่แค่ “อยู่ให้นาน” แต่ต้อง “อยู่ดีจนวันสุดท้าย” (Healthspan > Lifespan) ในอดีตคนตายเร็วจากโรคติดเชื้อ แต่ปัจจุบันตายช้าจากโรคเรื้อรัง เช่น หัวใจ มะเร็ง อัลไซเมอร์ ปัญหาคือคนจำนวนมาก “มีชีวิตยืนแต่สุขภาพแย่ช่วงท้าย” เขาเสนอให้คิดแบบ “เกมระยะยาว” วางแผนสุขภาพตั้งแต่วันนี้ เน้นการป้องกันล่วงหน้าแทนรอให้ป่วยแล้วรักษา ต้องออกแบบชีวิตให้รองรับวัย 80–90 ปีที่ยังแข็งแรง แนวคิดนี้เปลี่ยนมุมมองจาก reactive → proactive บทที่ 2 การแพทย์ 3.0: มองการแพทย์มุมใหม่ในยุคโรคเรื้อรัง Medicine 1.0 = ยุคโบราณ (ไม่เข้าใจโรค) Medicine 2.0 = ยุควิทยาศาสตร์ รักษาโรคเฉียบพลันได้ดี Medicine 3.0 = ยุคใหม่ เน้นป้องกันโรคเรื้อรังล่วงหน้า Attia วิจารณ์ว่าแพทย์ปัจจุบันมัก “รอให้มีอาการก่อนรักษา” แต่โรคเรื้อรังใช้เวลาสะสมเป็นสิบปี จึงต้องใช้ data, biomarkers และ risk analysis แพทย์ควรทำงานเหมือน “ผู้จัดการความเสี่ยงสุขภาพ” เป้าหมายคือชะลอโรคก่อนเกิด ไม่ใช่แค่รักษา บทที่ 3 เป้าหมาย กลยุทธ์ และวิธีการ: แนวทางอ่านหนังสือเล่มนี้ Attia แยก 3 ระดับสำคัญ: Goal = อยากมีชีวิตยืนและสุขภาพดี Strategy = ลดความเสี่ยงโรคร้าย (หัวใจ มะเร็ง สมอง) Tactics = การกิน นอน ออกกำลังกาย ฯลฯ หลายคนทำผิดโดยโฟกัสแค่ tactics (เช่น diet trend) แต่ไม่เข้าใจ strategy ที่แท้จริง เขาเน้นว่า “ระบบคิด” สำคัญกว่ารายละเอียด ต้องปรับวิธีตามตัวเอง ไม่ใช่ลอกคนอื่น สุขภาพคือการ optimize ระยะยาว ไม่ใช่ quick fix ตอนที่ 2 โรคสำคัญ (The Four Horsemen) บทที่ 4 คนร้อยปี: ยิ่งอายุมาก ยิ่งสุขภาพดี ศึกษาคนอายุยืน (centenarians) พบว่าไม่ได้แค่โชคดีทางพันธุกรรม แต่มี lifestyle ที่ช่วยชะลอโรค พวกเขามักเลื่อนการเกิดโรคเรื้อรังออกไปไกล แทนที่จะป่วยเร็วแล้วทรุด แนวคิดคือ “compress morbidity” = เจ็บป่วยช่วงสั้นก่อนตาย Attia เชื่อว่าเราสามารถเลียนแบบได้บางส่วน โดยโฟกัสการป้องกันตั้งแต่กลางชีวิต เป้าหมายคือแข็งแรงจนเกือบวันสุดท้าย บทที่ 5 กินน้อยลง อายุยืนขึ้นจริงหรือ: ศาสตร์ว่าด้วยความหิวและสุขภาพ Caloric restriction มีหลักฐานในสัตว์ว่าช่วยยืดอายุ แต่ในมนุษย์ยังไม่ชัดเจนทั้งหมด กลไกเกี่ยวข้องกับ insulin, mTOR, AMPK การกินน้อยช่วยลด metabolic stress แต่ต้องระวังขาดสารอาหาร Attia ไม่แนะนำให้ extreme แต่ให้ optimize เช่น intermittent fasting หรือ protein balance เป้าคือ metabolic health ไม่ใช่แค่แคลอรีต่ำ บทที่ 6 วิกฤตจากความอุดมสมบูรณ์: ยีนโบราณรับมือกับอาหารสมัยใหม่ได้หรือไม่ มนุษย์วิวัฒน์มาในโลกขาดแคลน แต่ปัจจุบันอาหารล้น ยีนเดิมจึงทำให้เรากินเกินโดยไม่รู้ตัว นำไปสู่ metabolic syndrome อินซูลินสูง ไขมันสะสม ตับไขมัน โรคเรื้อรังส่วนใหญ่เริ่มจาก metabolic dysfunction Attia มองว่านี่คือ “ต้นเหตุใหญ่” ของโรคยุคใหม่ การแก้ต้องโฟกัส insulin sensitivity ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักอย่างเดียว บทที่ 7 หัวใจ: เผชิญหน้าและป้องกันโรคหัวใจ นักฆ่าสุดอันตรายของโลก โรคหัวใจเริ่มสะสมตั้งแต่อายุยังน้อย LDL-C และ ApoB เป็นตัวสำคัญในการก่อ plaque ปัญหาคือเราตรวจเจอช้าเกินไป Attia แนะนำตรวจเชิงลึก (advanced lipid testing) และควบคุมความเสี่ยงตั้งแต่เนิ่นๆ รวมถึงยา (statins) เมื่อจำเป็น แนวคิดคือ “ป้องกันก่อนเส้นเลือดตัน” ไม่ใช่รอ heart attack แล้วค่อยแก้ บทที่ 8 เซลล์ไม่รักดี: หนทางใหม่ในการกำจัดมะเร็งนักฆ่า มะเร็งคือเซลล์ที่กลายพันธุ์และควบคุมไม่ได้ ความท้าทายคือ detection ที่ยังช้า Attia มองว่าอนาคตคือ early detection เช่น liquid biopsy การรักษาจะดีขึ้นมากหากพบเร็ว Lifestyle มีผลต่อ risk เช่น สูบบุหรี่ อาหาร แต่ไม่สามารถป้องกันได้ 100% จึงต้องเน้น “ตรวจเร็ว + ลดความเสี่ยง” บทที่ 9 ตามหาความจำ: เข้าใจโรคอัลไซเมอร์และโรคความเสื่อมของระบบประสาทอื่นๆ โรคสมองเสื่อมเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งพันธุกรรม (APOE), metabolic, inflammation เริ่มสะสมตั้งแต่กลางชีวิต ยังไม่มีวิธีรักษาหาย Attia เน้น prevention เป็นหลัก เช่น คุม metabolic health, นอนดี, ออกกำลังกาย สมองต้องการพลังงานที่มีประสิทธิภาพ สุขภาพสมอง = สุขภาพทั้งร่างกาย ตอนที่ 3 เครื่องมือ (Tools) บทที่ 10 คิดอย่างมีชั้นเชิง: สร้างกรอบหลักการที่ใช้สำหรับคุณ สุขภาพต้องใช้ mental models เช่น probabilistic thinking (คิดเป็นความน่าจะเป็น) และ risk management Attia เน้น personalization ไม่มีสูตรเดียวใช้ได้กับทุกคน ต้องทดลอง วัดผล และปรับ ใช้ data มากกว่าอารมณ์ สุขภาพคือระบบ dynamic ต้อง iterate บทที่ 11 การออกกำลังกาย: ยาอายุวัฒนะที่ฤทธิ์แรงที่สุด Exercise คือ intervention ที่มี evidence มากที่สุด ช่วยทั้งหัวใจ สมอง กล้ามเนื้อ และ metabolic ลดความเสี่ยงเกือบทุกโรค Attia เรียกว่า “ยาอายุวัฒนะ” ไม่มี pill ไหนแทนได้ ต้องทำทั้ง aerobic + strength และ consistency สำคัญกว่าความหนัก นี่คือ pillar หลักของ longevity บทที่ 12 ฝึกซ้อม 101: วิธีเตรียมตัวสำหรับทศกรีฑาคนร้อยปี เช่น ลุกจากพื้น ยกของ เดินไกล ให้คิดย้อนจากอนาคต แล้วฝึกตั้งแต่วันนี้ เน้น functional fitness ไม่ใช่แค่รูปร่างสวย เป้าคือใช้ชีวิตได้อิสระตอนแก่ training ต้องมีเป้าหมายชัด บทที่ 13 บัญญัติสู่ความมั่นคง: เรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวใหม่ป้องกันการบาดเจ็บ การบาดเจ็บทำให้หยุดออกกำลังกาย → สุขภาพถดถอย จึงต้องฝึก movement quality เช่น stability, mobility, balance โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เสี่ยงล้มสูง Attia ให้ความสำคัญกับ “พื้นฐานการเคลื่อนไหว” มากกว่าการยกหนัก ป้องกันดีกว่าฟื้นฟู ความต่อเนื่องสำคัญที่สุด บทที่ 14 โภชนาการ 3.0: คุณเรียกมันฝรั่ง ผมเรียก"ชีวเคมีทางโภชนาการ" ไม่มี diet เดียวดีที่สุด Attia แบ่งเป็น 3 แนว: low-carb, low-fat, Mediterranean แต่แก่นคือ metabolic health ต้องดู insulin, glucose, lipid อาหารคือ “ข้อมูลชีวเคมี” แต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกัน จึงต้อง personalize เป้าคือควบคุมระบบเผาผลาญ บทที่ 15 นำชีวเคมีทางโภชนาการมาใช้: วิธีหารูปแบบการกินที่ใช้สำหรับคุณ ต้องทดลอง diet กับตัวเอง เช่น CGM (เครื่องวัดน้ำตาล) ดูว่าอาหารอะไรส่งผลยังไง เน้น protein เพียงพอ เพื่อรักษากล้ามเนื้อ ปรับตาม lifestyle และเป้าหมาย ไม่มีสูตรตายตัว data-driven nutrition คืออนาคต บทที่ 16 ตื่นรู้: เรียนรู้ที่จะรักการนอน ยาชั้นดีที่สุดสำหรับสมอง Sleep คือ “ยา” ที่สำคัญมาก มีผลต่อสมอง ฮอร์โมน และภูมิคุ้มกัน การนอนแย่เพิ่ม risk อัลไซเมอร์ และ metabolic disease Attia แนะนำ sleep hygiene เช่น แสง อุณหภูมิ เวลาเข้านอน คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณอย่างเดียว การนอนดี = foundation ของสุขภาพ บทที่ 17 อยู่ในระหว่างแก้ไข: บทเรียนราคาแพงจากการไม่ใส่ใจสุขภาพอารมณ์ Attia ยอมรับว่าเคยละเลย mental health ความเครียดและ trauma ส่งผลต่อร่างกาย สุขภาพที่ดีต้องรวม emotional health เขาใช้ therapy และ self-reflection เพื่อเข้าใจตัวเอง ความสัมพันธ์ก็สำคัญมาก Longevity ไม่ใช่แค่ร่างกาย แต่คือชีวิตที่ “มีความหมาย” ต้องขอขอบคุณทุกท่านที่อ่านมาถึงตรงนี้ เล่มนี้จะมีคำศัพท์ทางชีววิทยาเยอะอีกเล่ม ลองปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต เราจะแก่ช้า มีอายุยืนยาวในอนาคตได้จริงๆ 🙂…ถ้าผมอ่านเล่มไหนเห็นว่าดี มีประโยชน์ ขออนุญาตมาแชร์ให้ชาวทุ่งม่วงอีกนะครับ🙏❤️

GM #siamstr #gm แป๊บเดียววันศุกร์แล้ว วันเวลาผ่านไปเร็วจริงๆ🕕..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันศุกร์ เก็บออมในสินทรัพย์ที่เก็บมูลค่าได้กันนะครับ❤️ “จงยืดมั่นในวิสัยทัศน์ แต่จงยืดหยุ่นในรายละเอียด”….Jeff Bezos

GM #siamstr #gm เข้านี้อากาศดี ออกกำลังกายกันตอนเช้าครับ🏃☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพฤหัสบดี ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “คุณคือ สิ่งที่คุณทำ ไม่ใช่สิ่งที่คุณพูดว่า จะทำ”….Carl Jung

GM #siamstr #gm อากาศครึ้มๆแต่เช้าเลย🌥️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “เมื่อความคิดผสมผสานกับเป้าหมายที่ชัดเจน ความมุ่งมั่น และปณิธานอันแรงกล้าแล้ว มันสามารถจะแปลเปลี่ยนไปเป็นความร่ำรวยและทรัพย์สินเงินทองได้”…. Think&Grow Rich Book📖

GM #siamstr #gm ชาร์ทพลังงานชีวิตเต็มแล้ว ก็กลับมาตั้งไจทำงานต่อ สร้าง Proof of Work ที่มีคุณค่ากันต่อไป🙂..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคารดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจกันดีๆนะครับ❤️ “อย่าปล่อยให้ความกลัวในสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณมาขวางทางคุณ”…. Life & Work Principles Book📖

GM #siamstr #gm ตามตีเสมอได้ แต่สุดท้ายก็แพ้ เชียร์กันต่อไป⚽️🥅🐦‍🔥..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “เราเข้าใจชีวิตได้ก็เมื่อมองย้อนกลับไปในอดีต แต่ชีวิตจะต้องถูกใช้กับวันข้างหน้าเสมอ”….โซเรน เคียร์เคกอร์ด

GM #siamstr #gm พักผ่อนในวันหยุด ชาร์จพลังชีวิต เพื่อให้มีแรงทำงานอย่างมีความสุข..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด มีเวลาอยู่กับครอบครัวใช้เวลาให้คุ้มค่านะครับ❤️ “ความสุขเกิดจากความพยายามของตัวเราเอง คุณจะพบความสุขได้ด้วยการฝึกฝนจิตใจและความคิดที่ดี”….Dalai Lama

GM #siamstr #gm พาเด็กๆมาเที่ยวก่อนเปิดเทอม ออกมาชาร์ทพลังชีวิตบ้างล่ะครับ🏖️🌊☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันเสาร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “ดอกไม้แต่ละชนิดผลิบานในฤดูของมัน ตอนนี้อาจยังไม่ถึงเวลาของคุณ ดังนั้นในช่วงที่รอจงเตรียมตัวให้พร้อม”… Kim Rando

GM #siamstr #gm กาแฟแก้วเดิมๆในวันหยุด เพิ่มความสดชื่นในตอนเช้า☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันศุกร์ อากาศเปลี่ยนแปลง ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “ความชื่อสัตย์เป็นของราคาแพง อย่าคาดหวังมันจากคนราคาถูก”….วอร์เรน บัฟเฟตต์

#siamstr ความพยายามสำเร็จ😁🎉 คิดถึง พี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆ ไปเจอกันนะครับ❤️ #btc2026