Training Vlog. Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block2 W6D1 Bench press Top set 85 kg 1×3 RPE 6 Back off 70 kg 3×3-4 RPE 5 หลังจาก Deload แล้วความล้าในระบบหายไปเยอะเลย 85 Kg ในอาทิตย์นี้แทบจะบินเลย เทียบ Speed ของบาร์กับอาทิตย์ก่อนแล้วต่างกันมากๆ เป็น Progress ที่ดี #saimstr. #gym

Training Vlog. Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block2 W5. Deload Week Squat 120 kg 1×2 RPE 6.5 Back off 90 kg 2×4 RPE 6 Bench press 85 kg 1×2 RPE 6.5 Back off 70 kg 2×4 RPE 6 Weighted Chin up 17.5 kg 1×3 RPE 6 Back off 20 kg 2×3 RPE 5 Squat 80 kg 2×4 RPE 5 Bench press 60 kg 2×4 RPE 5 Weighted Chin up 10 kg 2×3 RPE 5 อาทิตย์นี้ฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลางแบบเต็มกำลัง ออกไปตากแดด นอนเยอะๆ กินโปรตีนเยอะๆ ลดความเครียดในชีวิตลง #saimstr. #gym

มันก็มีเรื่องนึงที่อดคิดไม่ได้เลยคือ Bitcoin มันอาจเป็นมากการสัญลักษณ์ของเสรีภาพแต่มันคือสมดุลของธรรมชาติ☯️ และอีดประเด็นที่ผมนึกถึงคือการที่รัฐพยายามออกกฏหมายมาควบคุมสิ่งต่างๆมากขึ้น ผลลัพธ์กลับตรงกันข้าม โดยหนึ่งในสิ่งนั้นคือกฎหมาย AML เลยเป็นประเด็นที่ผมลองเอาไปถกเถียงกับ ChatGPT ดู และคนพบอะไรหลายอย่างผ่านการตั้งคำถามและการอธิบายของผมเองและการโต้ตอบของ ChatGPT #saimstr #BTC

ChatGPT

ChatGPT - AML คือทางออกของปัญหาจริงหรือ ?

Shared via ChatGPT

Training Vlog. Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block2 W4D2 Squat Top set 130 kg 1×2 RPE 8.5 Back off 90 kg 3×4-5 RPE 6 CNS จะไม่ไหวแล้ววววว จากอดีตปีที่แล้วเคยได้ 130 kg 1×5 RPE 10 แต่ Session นี้ Bad day สุดๆ อาทิตย์หน้าว่ากันใหม่ #saimstr. #gym

Training Vlog. Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block2 W4D1 Bench press Top set 95 kg 1×3 RPE 8 Back off 70 kg 3×3-4 RPE 6 อยากได้ 5 ที RPE 8. แต่ไปไม่ถึงฝั่งฝันนนน เริ่มล้ามากเกินไป มีเรื่องเครียดให้นอนไม่ค่อยหลับ + การฟื้นตัวไม่ค่อยดี แต่ได้ 3 ที RPE 8 กับสภาพร่างนี้ก็เยี่ยมไปเลย เตรียมตัว Deload อาทิตย์หน้า #saimstr. #gym

Training Vlog. Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block2 W3D4 Squat Top set 125 kg 1×5 RPE 8.5 Back off 90 kg 3×3-4 RPE 6 #saimstr. #gym

Training Vlog. Block2 W3D2 Clean 80 kg 2×2 Sloppy form ยังต้องแก้อีกเยอะ รอบหน้าต้องลดหนักลงและฝึกฟอร์มให้ดีกว่าเดิม วันนี้ลืมเอา Weightlifting shoes ไป 😑 📈 #saimstr. #gym

Training Vlog. Block2 W3D1 Weighted chin ups Top set 90 Kg 1×5 RPE 7 Back off 75 kg 3×3 RPE 6 เริ่มล้ามากๆ ใกล้ได้เวลา Deload แล้วสิ🫩 #saimstr. #gym

Training Vlog. Block2 W2D4 Weighted chin ups Top set 20 Kg 1×5 RPE 6.5 Back off 10 kg 3×3-4 RPE 5 นอนน้อยแต่ก็ลากตัวเองให้มาจนได้ 😴🫩 #saimstr. #gym

Training Vlog. Block2 W2D3 Squat Top set 120 Kg 1×5 RPE7 Back off 100 kg 3×3 RPE6 ถ้าเทียบกับปีที่แล้วน้ำหนักเดียวกันแต่ปีนี้นิ่งขึ้นกว่าเดิมและ control ได้ดีขึ้นกว่าเดิมมากมีลุ้นว่าน่าจะไปถึงเป้าได้ก่อนสิ้นปี ไม่รู้ว่าระหว่างทางจะมีอุปสรรคอะไรไหม Road to 180 Kg Squat , 120 Kg Bench press. 📈😯 #saimstr. #gym

Training Vlog. Block2 W2D1 Top set 85 Kg 1×5 RPE7 Back off 70 kg 3×3 RPE5 ยังคุม bar path ได้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เสียแรงไปเยอะมาก Tip เล็กๆ : สำหรับเพื่อนๆที่จะฝึก Bench press ให้พัฒนาขึ้นทั้งในด้านของน้ำหนักที่ยก จำนวนครั้ง ประสิทธิภาพ การคุม bar path ได้ดีจะส่งผลต่อการฝึกเป็นอย่างมากทั้งในแง่ hypertrophy และ strength. การที่จะมาแก้ตรงจุดนี้ได้ก็มีหลายวิธี แต่หนึ่งในวิธีที่ได้ผลมากๆคือการฝึก tempo โดยน้ำหนักที่ใช้ฝึกอาจจะเบากว่าน้ำหนักที่เล่นจริงสัก 80-90 % และเล่นประมาณ 3 set 2-4 rep เช่น น้ำหนักเล่นจริงอยู่ที่ 60 kg 3×10 ก็ปรับเป็น 55 Kg 3×3 โดย Control ตอนขาลงให้ได้สัก 3-4 วิ และรักษาแนว bar path ไว้ และ pause 1 วิ ก่อนดันขึ้นไปตามแนว bar path. #saimstr. #gym

15/04/2025 Top set 82.5 Kg 1×5. RPE 6 Back off 70 kg 3×5. RPE 5-6 พึ่งเคยลองเขียนโปรแกรมเพิ่ม Strength ที่เป็นแบบ Top set เป็นครั้งแรกไม่รู้จะรอดไหม My journey has begin (Again 😐) #siamstr. #gym #strength training