GA ว่าด้วยเรื่องหอยๆ #siamstr #foodstr

GE กลองชุด 🔊 (ปกติน้องหันให้ตบก้นเป็นประจำอยู่แล้ว) #catstr #siamstr

GM ชาวกรุง วันนี้ฝุ่นเยอะมาก ตามปกติของช่วงหน้าหนาว ออกไปด้านนอกอาคารอย่าลืมใส่หน้ากากกันด้วยครับ #siamstr

GA หลังจากอัดคาร์บไปมื้อเที่ยงเมื่อวาน มีง่วงซึม มึนๆหัวเล็กน้อยช่วงเย็น ร่างกายคงไม่สามารถสลับมาใช้คาร์บได้ทันที ฟุบหน้าคอมคาไลฟ์พี่นิกเลยเมื่อวาน #siamstr

GA พึ่ง PF 72 ชม. ไปก็หลุดด้วยแป้งทอดเลยหรอ #siamstr

GM นัด Siam&Samyan101 วันอาทิตย์ที่ 8 ธ.ค. เวลา ~11:30-14:00 น. @MBK Food Legends ชั้น 6 ท่านได้สะดวกมาพบปะแลกเปลี่ยนกันได้ หรือหากมีร้านไหนอยากแนะนำเสนอได้เลยครับ BTC meetup for Siam&Samyan area (S&S101) Dec 8th Sunday ~11:30-14:00 @MBK Food Legends 6th floor #siamstr #S&S101

GA สวัสดีครับ จะขอสอบถามเกี่ยวกับการนัดหมาย Siam&Samyan101 (ชื่อชั่วคราว) (โซนสยามและสามย่าน) ว่าสะดวกกันช่วงวัน/เวลา ไหนบ้าง ท่านไหนสนใจ รบกวนแจ้งวันเวลาเบื้องต้นในฟอร์มด้านล่างเพื่อความง่ายในการทำนัดหมาย แล้วจะมาสรุปตารางนัดให้ครับ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFFCk1B7iAFV-Ciuh0yT_qxfJY6n7O1a3PZg5PA28itsaEzQ/viewform #siamstr

GM Prolong IG dairy Post IF, การนอนดีขึ้น หลับลึกมากขึ้น ตื่นมาสดชื่นมากกว่าเดิม ทั้งๆมี่ระยะเวลานอนน้อยกว่าก่อนหน้า #fasting #siamstr

Prolong IF diary (full) 0-24 hr: ใช้ชีวิตปกติ เพราะกิน OMAD มาได้ 4-5 เดือน 24-30 hr: มีหิวอ่อนๆ เป็นระยะๆ จากการไม่ได้ทานอาหารตามปกติ จิบน้ำผสมเกลือเรื่อยๆ ก็หาย, alert มากขึ้น, ไม่มีอาการอื่นๆ 30-34 hr: อาการหิวอ่อนๆ ค่อยๆหายไป ไม่มีอาการอื่นๆ 34-49 hr: หลับไม่ค่อยสนิทช่วงกลางคืน ตอนตื่นไม่มีอาการง่วงสลึมสลือ หรืออาการของการนอนไม่พอ, มีหิวอ่อนๆ กลับมาช่วง 46-48 hr จิบน้ำผสมเกลือ+acv ก็หาย, ถ่ายเหลวไป 1 รอบ ไม่มีอาการปวดท้อง น่าจะเพราะกาแฟไปกระตุ้นตอน 49 hr, ไม่มีอาการอื่นๆ 53-55 hr: มีท้องร้องและหิวอ่อนๆ จิบน้ำผสมเกลือเรื่อยๆก็หาย cardio ได้ปกติ เติมน้ำแทนส่วนที่ขาด, ไม่มีอาการอื่นๆ 59-60 hr: มีหิวอ่อนๆ กินน้ำก็หาย, ไม่มีอาการอื่นๆ 61-72 hr: นอนดีกว่าคืนก่อนหน้า ไม่มีหิวช่วงกลางคืน แต่ฝันถึงของกิน, ตื่นมาไม่มีท้องร้อง ไม่หิว, ไม่มีอาการชาปลายนิ้ว, ตะคริว หรือหน้ามืดจากการขาดแร่ธาตุ 72-74 hr: extend เพิ่มเพราะติดงาน, ท้องร้องเป็นระยะ ภาพของกินในฝันยังตราตรึง ไข่ต้มรออยู่, ไม่มีอาการอื่นๆ Break fast: เริ่มด้วยไข่ต้ม ทานได้ปกติ เจอกันใหม่ปีหน้า #fasting #siamstr

GA Prolong IF diary 34-49 hr: หลับไม่ค่อยสนิทช่วงกลางคืน ตอนตื่นไม่มีอาการง่วงสลึมสลือ หรืออาการของการนอนไม่พอ, มีหิวอ่อนๆ กลับมาช่วง 46-48 hr จิบน้ำผสมเกลือ+acv ก็หาย, ถ่ายเหลวไป 1 รอบ ไม่มีอาการปวดท้อง น่าจะเพราะกาแฟไปกระตุ้นตอน 49 hr, ไม่มีอาการอื่นๆ #fasting #siamstr

Prolong IF diary 24-30 hr: มีหิวอ่อนๆ เป็นระยะๆ จากการไม่ได้ทานอาหารตามปกติ จิบน้ำผสมเกลือเรื่อยๆ ก็หาย, alert มากขึ้น, ไม่มีอาการอื่นๆ 30-34 hr: อาการหิวอ่อนๆ ค่อยๆหายไป ไม่มีอาการอื่นๆ #fasting #siamstr

Prolong IF diary ลอง extend ครั้งแรก ดูว่าจะไปถึง 72 ชั่วโมงได้ไหม ปกติ OMAD และกิน very low carb (น้ำหนักผัก เครื่องปรุง ฯลฯ ไม่เกิน 20-30 กรัม) มาได้ 4-5 เดือน (อาจมีหลุดไป low carb บ้างนานครั้ง) จะทยอยอัพเดตอยู่เรื่อยๆ #fasting #siamstr

GA กระพริบตา 1 ที ก็ผ่านไปแล้วครึ่งเดือน 24 ชั่วโมงเหมือนจะนาน หันมาอีกทีก็พ้นไปแล้วอีก 1 ปี อยากทำอะไรรีบทำ #siamstr