现代人的大多数生理与心理疾病在远古时期都是不存在的，原始社会没有糖尿病高血压肥胖症，亦没有失眠、抑郁和自杀。
我让Chat GPT总结了《20条现代幸福手册》，让自己和家人像我们的祖先一般生活，让身体大脑都回到最自然最舒适的状态。
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【一】身体（回到大脑与基因最自然的状态）
1. 每天至少 60–90 分钟自然光照（户外）
这是天然抗抑郁药 + 生物钟调节器。
2. 每天走 6,000–10,000 步，但不需要“运动”
散步 = 原始人最高效的情绪调节工具。
3. 每周做两次力量训练（维持肌肉＝维持年龄）
狩猎采集者一生体能不衰，是因为每天搬东西、走路、攀爬。
4. 保持“低坐姿生活”（减少久坐）
每 45 分钟站起来动一下，这是现代人最缺的“原始动作”。
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【二】空间（恢复“领地感”）
5. 每天至少一次去开阔空间（河边、公园、海边、街区）
你的大脑只在开阔空间中“关闭威胁模式”。
6. 家里必须有一个“你的领地角落”
不需要大，但必须是安全、私密、属于你的。
7. 每周至少半天“家庭领地扩展日”
带孩子去自然空间：森林、海边、湖泊、农场。
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【三】时间（打破现代的压迫性时间结构）
8. 早上起床 60 分钟不碰手机
这是最有效的减焦方法，大脑生物节律需要自然启动。
9. 每天安排两个“无目的时间段”
不做计划、不强迫生产、不追求效率。
10. 每周一天“无计划日”
没有Agenda，没有补课，没有社交压力。
家庭随意散步、吃饭、发呆、玩耍。
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【四】信息（减少文明噪音输入）
11. 不刷新闻、不看热点、不看社交媒体推荐内容
这是“焦虑源头的 80%”。
12. 一天只处理两次消息（微信/WhatsApp）
把注意力从碎片信息中抽离出来。
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【五】关系（减少浅关系，强化深关系）
13. 保持高质量深关系 5–10 人就够了
这就是人类最能稳定幸福的“村落规模”。
14. 不维持弱关系、不恐惧断联
深连接＞广关系，这是大脑天生结构。
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【六】情绪（用自然方式调节，而不是压抑）
15. 每天一段“散步式情绪释放”
独处散步比心理咨询更有效。
16. 多和孩子身体接触（拥抱、玩耍、牵手）
触觉是人类情绪系统最古老的治疗方式。
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【七】饮食（接近祖先的饮食结构）
17. 吃“农场的东西”，避免“工厂的东西”
越原始越好：蛋白质、蔬菜、水果、海鲜、全食物。
18. 减少高糖、高油、高加工食品
现代病 ≈ 高加工食品引发的慢性代谢压力。
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【八】家庭与育儿（给孩子“原始童年”）
19. 孩子每天户外至少 2–3 小时（自然光＋跑动＋探索）
这是所有儿童行为问题最天然的解决方案。
20. 给孩子充分“自由玩耍时间”，越无结构越好
不必安排课程，也不必“赢在起跑线”。
原始童年＝自由、游戏、自然。