#siamstr
Chonlada
npub1zt3m...lwwz
วันใหม่ละหรอ
จังหวะที่กำลังคิดเรื่องการออกกำลังกายแบบ HIIT คุมหมอก็โพสต์ทันที 🥰,, เราลองมาทำดู น่าสนใจ
Cr. หมอจิรรุจน์
#siamstr
การออกกำลังกาย แบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training
HIIT ก็ไม่แตกต่างจาก การออกไปล่า เพื่อเอาชีวิตรอด
Mitochondria exercise ด้วย HIIT (High Intensity Interval Training)
ออกกำลัง Zone 4 ลาก 50 นาที ขณะงดกิน (fasting) มี 3 โพสต์
ไม่ว่าจะออกกำลังเบา-หนัก ร่างกายไม่ค่อยอยากใช้ไขมัน
"สลับไปมาระหว่างคีโตนกับน้ำตาล" ออกกำลังกายเมื่อระบบเผาผลาญยืดหยุ่น
Post HIIT effect >> ผลจากการออกกำลังกาย HIIT
ออกกำลังหนักๆ แล้ว "กินน้ำตาล" ร่างกายยิ่งพัง
รักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างไร... … คลิป
https://www.facebook.com/share/v/1DWPTQVEGE/
รักษามวลกล้ามเนื้อด้วย วิดพื้น
รักษามวลกล้ามเนื้อด้วย การแพล้งค์
รักษามวลกล้ามเนื้อด้วย การลุกนั่ง
หมอจิรรุจน์
การออกกำลังกาย แบบ HIIT หรื...
หมอจิรรุจน์
HIIT ก็ไม่แตกต่างจาก การออ&...
หมอจิรรุจน์
Mitochondria exercise ด้วย
HIIT (High Intensity Interval Training)
ทุกครั้...
หมอจิรรุจน์
ออกกำลัง Zone 4 ลาก 50 นาที ขณะง&...
หมอจิรรุจน์
ออกกำลังกาย HIIT ระหว่าง Fasting
(ä...
หมอจิรรุจน์
วิ่งหนักขณะงดกิน...
หมอจ&#x...
หมอจิรรุจน์
ไม่ว่าจะออกกำลังเบา-หน...
หมอจิรรุจน์
"สลับไปมาระหว่างคีโตนก...
หมอจิรรุจน์
Post HIIT effect >> ผลจากการออกกำลังกา&...
หมอจิรรุจน์
ออกกำลังหนักๆ แล้ว "กิน...
4K views · 228 reactions | หมอจิรรุจน์ on Reels
6.2K views · 339 reactions | แพล้งค์ เริ่มต้นพยายามทำให้ได้ประมาณ 1 นาที เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเหมือนกับการแขม่วพุง อย่าเกรงบริเวณ กล้ามเนื้อคอนะครับ | หมอจิรรุจน์
แพล้งค์ เริ่มต้นพยายาม...
5.7K views · 409 reactions | หมอจิรรุจน์ on Reels
🐢
ชื่อที่เกิดใหม่ 🥰
View quoted note →
GM อากาศเริ่มจะหนาวแล้วจริงๆ
#siamstr
โรงบ่มตอนที่ 2
อยากสุขภาพดี บางที่เราอาจเริ่มจาก การถ่ายรูปเก็บไว้ดูตามพัฒนาการ/แรงบันดาลใจ
การหาเป้าหมายของตนเอง เพื่อไปถึงสิ่งนั้น
สมองใช้คีโตนเป็นหลัก
ช่วงเวลา 09.00 – 15.00 น. จะได้รับ Vitamin D
เติมคาร์บก่อนออกกำลังกาย
ทานอาหารแบบ real food
Step to success
- Set goal = ( short/medium/long --- health/financial/relation/family)
- Unlearn to re-learn = open minded
- Find the right way for your self = diet/exercise
- Practice = just do it
- Reevaluate = adjustment as you go
การใช้ชีวิต
- ออกกำลังกาย
- แสงแดด
- ซาวน่า (hot/cold)
- นอนไม่หลับให้ถ่ายเทประจุไฟฟ้า (grounding)
- ไม่ควรอยู่ใกล้เสาสัญญาณในระยะ 400 เมตร
- การเลือกใช้ Air Tube แทนหูฟัง
- เปลี่ยนหน้าจอสมาร์ทโฟน ให้เป็นแสงสีแดง เพื่อตัดแสงสีน้ำเงิน
- ควรนอนช่วง 4 ทุ่มถึง ตี 2
#เล่าสู่กันฟัง
#siamstr
มัทฉะน้ำของเรามี EGCG เยอะที่ช่วยกระตุ้น AMPK แค่นี้เราก็ปริ่มแล้วฮ่ะ เลิฟ เลิฟ 🍵
#siamstr 
โรงบ่มตอนที่ 1
Natural Therapy
ธรรมชาติ คือ สิ่งที่มีอยู่แล้ว ที่ที่ไม่มีเสียงรบกวน (ไม่เกิดความเครียด)
- Sunlight แสงแดด
- Grounding สัมผัสกับธรรมชาติ : การกอดต้นไม้ เหยียบดิน/หญ้า ( ตัวอย่างเหตุการณ์ที่ประจุไฟฟ้าในร่างกายเกิน เช่น เราสัมผัสสิ่งของแล้วเกิดอาการช๊อต )
อาหารการกิน No process food
คลื่น Delta wave ทำให้สงบ, นั่งสมาธิ
การออกกำลังกาย movement เสมอ, เดินวันละ 10,000 ก้าว
การนอน ทำให้ร่างกายฟื้นฟู และถ่ายเทประจุไฟฟ้า
#siamstr
ห่างเธอไม่ได้เลย 🌱 
GM 