ขอบคุณมากค่ะ 😊 View quoted note →

นักดองมืออาชีพ,, ><

@PIGROCK พี่แชมป์ เด็กจุฬาภรณ์เหมือนกันหรอคับเนี่ย 😍

Ep.2 # จากหนังสือ Out live -การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้ภาวะดื้ออินซูลินเพิ่มขึ้น และโรคต่างๆตามมามากขึ้น -การนอนหลับไม่ดี สัมพันธ์อย่างมากกับโรคหัวใจและหลอดเลือด และภาวะหัวใจวาย - นอนหลับให้ดีขึ้น ; ความมืด, เปลี่ยน LED สีฟ้าเข้ม เป็นอบอุ่น, งดอุปกรณ์ไฟฟ้าก่อน 1 ชม., งดแอลกอฮอล์, ออกกำลังกายโซน 2, สัมผัสแดด, เตรียมจิตใจก่อนนอน -วิธีปรับปรุงการนอนหลับ 1. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ใดๆ 2.ไม่กินก่อน 3 ชม. 3. เลี่ยงอุปกรณ์ก่อน 2 ชม. 4. แช่น้ำร้อนก่อนเข้านอน 5. ห้องนอนควรเย็น 6. กำหนดเวลาตื่นนอนตายตัว -สุขภาพอารมณ์เกี่ยวเนื่องกับการมีอายุยืนยาว -การมีชีวิตที่ยืนยาวของคุณจะไร้ความหมายถ้าคุณใช้ชีวิตห่วยแตก หรือความสัมพันธ์ห่วยแตก #siamstr

โบว์คัดข้อความบางประโยคออกมาจากการอ่าน Out Live ที่มันพอเป็นประโยชน์ ดึงมาใช้ง่ายได้เลยค่ะ,, Out Live คือ หนังสือที่เกี่ยวกับศาสตร์และศิลป์แห่งการอยู่นานและอยู่ดี โดย Peter Attia, MD #ep.1 Out Live #siamstr ราปาไมซิน มีผลโดยตรงต่อโปรตีนเชิงซ้อนภายในเซลล์ที่สำคัญมากตัวหนึ่ง เรียกว่า mTOR ชื่อหนังสือของคอร์นาโร Discourse on the sober life ออโตฟาจีบกพร่อง สัมพันธ์กับระบบประสาท ตลอดจนให้เซลล์ต้านทานความเครียดได้ดีขึ้น แมตต์ เคเบอเลน ที่ศึกษาราปาไมซินและ mTOR มีศักยภาพสำหรับมนุษย์เพื่อยืดอายุไขที่มีสุขภาพสมบูรณ์ อย่ากินอะไรหลัง 2 ทุ่ม ไขมันในช่องท้องจะหลั่งไคโตไซด์ที่ตอบสนองต่อภาวะอักเสบสัมพันธ์กับความเสี่ยงทั้งโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และหลอดเลือดมากขึ้น น้ำตาลฟรักโตสเป็นตัวกระตุ้นความผิดปกติทางเมแทบอลิซึมอย่างมากถ้าบริโภคเกินพอดี การป้องกันภาวะเมแทบอลิกซินโดรมเป็นรากฐานสำคัญของแนวทางสู่การมีอายุที่ยืนยาว ถ้ากลูโคสในสมองต่ำ แล้วไม่มีแหล่งกลูโคสซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่สมองชอบ ตับจะเปลี่ยนไขมันของเราไปเป็นคีโตนบอดี เบาหวานชนิดที่ 2 เพิ่มความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์ 2-3 เท่า ยิ่งแรงบีบมือมากเท่าไหร่ภาวะสมองเสื่อมยิ่งน้อยลงมากเท่านั้น การออกกำลังกายคือชุดเครื่องมือที่ดีที่สุดในการป้องกันความเสืีอมของระบบประสาท การนอนหลับลึกเป็นเครื่องมือต่อสู้กับอัลไซเมอร์ที่ทรงพลัง ออกกำลังกายโซน 2 เป็นประจำ ทำให้ไมโทคอนเดรียดีขึ้น โดยเฉพาะจุดที่นำออกซิเจนไปใช้ (เป็นจุดที่สัมพันธ์อย่างมากกับการมีอายุยืนยาว) ค่า VO2max จะลดลงราว 10 เปอร์เซนต์ทุก 10 ปี และเพิ่มเป็น 15 เปอเซนต์ทุก 10 ปี หลังอายุ 50 ปี ขอให้ระลึกไว้ว่า การเพิ่ม VO2 Max ในปริมาณใดก็ตามจะช่วยพัฒนาให้ชีวิตคุณดีขึ้น การวิ่งแบกเป้ น้ำหนัก 50-60 ปอนด์ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและร่างกาย โครงสร้างการฝึกซ้อมออกกำลังกาย 1.แรงบีบมือ 2.คำนึงถึงความหนักในทุกท่วงท่า 3.การดึงข้อ หรือท่าโรว์ 4.ท่าพับสะโพก เช่น ท่าเดดลิฟต์ ท่าสควอทต์ ท่าสเต็บอัป ท่าฮิปทรัสต์ แรงบีบมือ เป็นตัวบ่งบอกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมได้ ท่าออกกำลังกายที่สร้างความมั่นคง ท่าเดดแฮงค์ ท่าสเต๊ปอัป เทคนิค DNS (www.rehabps.com) และสถาบันฟื้นฟูท่าทาง (www.posturalrestoration.com) การฝึกความมั่นคงจะเริ่มจากระดับพื้นฐานสุดคือ การหายใจ หลังหายใจออกแต่ละครั้งกลั้นหายใจอย่างน้อยนับ 2 เพื่อรักษาการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบไอโซเมตริก ซึ่งเป็นหัวใจของ DNS โยคะนิ้วเท้า www.peterattiamd.com/outlive/videos

2 ปีที่แล้ว เราเคยให้ความรักกับหลายๆชีวิต และไม่ได้มีการติดต่อกันอีกเลย แล้วอยู่ๆวันนี้ผลลัพธ์ก็ปรากฎเอาแบบครูนี้ซึ้งเลย สิ่งเหล่านี้นี่แหละ ทำให้คนที่ทำอาชีพครูอยู่ได้ คือทำให้อีกชีวิตเขาได้เติบโตในทางของตัวเอง เขาภูมิใจในตัวของเขา แล้วมันก็ทำให้เรามีความสุขเฉยเลย,, เราจำได้ตอนนั้นพลังงานบวกเราเยอะมาก แต่ตอนนี้สิ😆 พลังไม่เหมือนก่อนเลย สงสัยหมดไปตามวัย 😅,, การทำอาชีพครู เป็นอาชีพที่ค่อนข้างเซนซิทีฟต่อชีวิตกับอีกชีวิตมาก ไม่ว่าคุณจะเป็นอย่างไร มีผลต่อนักเรียนโดยทันที..ไหนๆ ก็ยังอยู่อาชีพนี้ จะพยายามรีเซทตัวเองให้กลับมามีพลังที่ดีกว่าเดิม ,, วันนี้ขอบใจน้องพอใจสำหรับข้อความที่ดีต่อใจสำหรับครูนะคะ 😊 …บันทึก เรื่อง ของครู

“เธอจงเป็นเธอ”

คำถามโภชนาการ 3.0 1. คุณได้รับสาร น้อย เกินไปหรือ มาก เกินไป 2. คุณมีมวลกล้ามเนื้อ น้อย เกินไปหรือ เพียงพอ แล้ว 3. คุณมีสุขภาพทางเมแทบอลิซึมดีหรือไม่ #siamstr

ข้อยากอีกข้อคือ การที่เราเดินหน้าไปสู่ความจริงอันเจ็บปวดที่ต้องยอมรับมัน แล้วเราก็ดิ้นอยากออกจากจุดนั้นให้ได้,,

Peter Attia MD

Outlive book exercise videos

A series of videos supporting exercise content from Outlive: The Science and Art of Longevity.

จากหนังสือ Outlive #siamstr

นี่น่าจะเป็นฤดูจักจั่น ฮิฮิ #siamstr

หนูถีบจักร รอดู “หนูถีบจักร” ย้อนหลังนะคะ 😁 #siamstr

เวลา~ พอเวลาเราวางเวลาลง เราจะพบว่ามันไม่จำกัด แต่ในตัวของมันก็จะมีความจำกัดอยู่ เหมือนเราปลูกต้นไม้ต้นนึง เราก็คิดว่ามันจะโตขึ้นไปเรื่อยๆ แต่บางทีตอนที่เรากำลังคิดว่ามันจะโตไปนั้น มันอาจจะโตต่อหรือตายไปก็ได้,, เอ้า ตัดจบล่ะ ไป รร.ก่อน 🤣

✌️

Be with ~ #siamstr

ใต้ร่มเงาของจามจุรี ที่มีบริเวณหญ้ากว้างๆ เอาไว้เดินเล่น #siamstr