rakoo
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Recreational barbell lifter, rock bass player, professional nerd, christian-stoic-libertarian merge, BBQ enjoyer. Lang: spanish, english, portuguese.
Signal handler: @high.05
Original post: 
WalterKühl :bagpiper: (@waltercool@pl.slash.cl)
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WalterKühl :bagpiper: (@waltercool@pl.slash.cl)
#workout of the day
BP heavy
11 Dec 19:58
1:20:25
30 Sets
7 Tons
255 Reps
Bent-Over Barbell Row
1. 24 kg × 5 reps
2. 30 kg × 5 reps
3. 36 kg × 3 reps
4. 45 kg × 5 reps
5. 51 kg × 3 reps
6. 57 kg × 12 reps
7. 52 kg × 13 reps
Barbell Bench Press
1. 24 kg × 5 reps
2. 30 kg × 5 reps
3. 36 kg × 3 reps
4. 45 kg × 5 reps
5. 51 kg × 3 reps
6. 57 kg × 8 reps
7. 52 kg × 10 reps
Barbell Shoulder Press
1. 21 kg × 10 reps
2. 19 kg × 10 reps
3. 17 kg × 10 reps
4. 16 kg × 10 reps
5. 14 kg × 10 reps
Triceps Dip
1. 85 kg × 6 reps
2. 85 kg × 4 reps
3. 85 kg × 4 reps
4. 85 kg × 2 reps
5. 85 kg × 2 reps
Neck harness
1. 10 kg × 22 reps
2. 10 kg × 22 reps
Landmine row
1. 20 kg × 25 reps
ShouldersBicepsTriceps pump
1. 12 kg × 9 reps
2. 12 kg × 8 reps
3. 4 kg × 16 reps
Entrenamiento de Kettlebell – Semana 2
Fecha: 11-12-2025
Rutina completada al 100%.
Swings alternando brazos: 22 reps totales
Swings altos a dos brazos: 17 reps totales
Press de hombros: 6 por lado
Sentadillas: 12 reps totales
Halo: 6 por lado
Remo: 13 por lado
Press de piso (en colchoneta): 11 por lado
Acarrear la kettlebell: 2 vuelta(s)
Saltar la cuerda: 110 reps totales
#KettlebellTraining #DailyRoutine #Progreso #Entrenamiento
Si justificas tu mala conducta diciendo que la vida fue mala contigo, la lógica para seguir actuando mal no puede ser embarcarse en una cruzada que no haga sino empeorarla.
~ JBP
#workout of the day
DL heavy
10 Dec 19:37
1:09:47
29 Sets
5 Tons
217 Reps
Barbell Deadlift
1. 40 kg × 5 reps
2. 43 kg × 5 reps
3. 51 kg × 3 reps
4. 64 kg × 5 reps
5. 73 kg × 3 reps
6. 81 kg × 10 reps
7. 64 kg × 5 reps
Barbell Squat
1. 44 kg × 10 reps
2. 41 kg × 10 reps
3. 37 kg × 10 reps
4. 33 kg × 10 reps
5. 30 kg × 10 reps
Plank
1. 84 kg × 1:00
2. 84 kg × 0:40
3. 84 kg × 0:30
4. 84 kg × 0:30
5. 84 kg × 0:20
Krok Row
1. 30 kg × 16 reps
Farmer's Walk (with Dumbbells)
1. 15 kg × 7 reps
2. 15 kg × 7 reps
3. 15 kg × 5 reps
4. 15 kg × 5 reps
5. 15 kg × 5 reps
TRX Facepull
1. 1 kg × 15 reps
2. 1 kg × 15 reps
3. 1 kg × 16 reps
Dead hang
1. 85 kg × 0:30
Dumbbell Snatch
1. 15 kg × 10 reps
Mid air lateral raises
1. 2 kg × 30 reps
Lift heavy, get sunlight, be happy, be awesome 
debate presidencial #chile 
La conclusión es crucial: no hay felicidad sin responsabilidad. Sin un objetivo precioso y apreciado, no hay emoción positiva. `~ JBP
Entrenamiento de Kettlebell – Semana 2
Fecha: 10-12-2025
Rutina completada al 100%.
Swings alternando brazos: 22 reps totales
Swings altos a dos brazos: 17 reps totales
Press de hombros: 6 por lado
Sentadillas: 12 reps totales
Halo: 6 por lado
Remo: 13 por lado
Press de piso (en colchoneta): 11 por lado
Acarrear la kettlebell: 2 vuelta(s)
Saltar la cuerda: 110 reps totales
#KettlebellTraining #DailyRoutine #Progreso #Entrenamiento
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WalterKühl :bagpiper: (@waltercool@pl.slash.cl)
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