rakoo
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Recreational barbell lifter, rock bass player, professional nerd, christian-stoic-libertarian merge, BBQ enjoyer. Lang: spanish, english, portuguese.
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Original post: 
Site Under Maintenance
Short #workout before elbow rehab
SQ heavy
13 Apr 20:13
42:30
20 Sets
7 Tons
106 Reps
Barbell Squat
1. 41 kg × 5 reps
2. 51 kg × 5 reps
3. 61 kg × 3 reps
4. 76 kg × 5 reps
5. 86 kg × 3 reps
6. 96 kg × 5 reps
7. 76 kg × 5 reps
Barbell Deadlift
1. 93 kg × 5 reps
2. 93 kg × 5 reps
3. 93 kg × 5 reps
4. 93 kg × 5 reps
5. 93 kg × 5 reps
Romanian Deadlift
1. 51 kg × 10 reps
2. 51 kg × 10 reps
3. 51 kg × 10 reps
4. 51 kg × 10 reps
5. 51 kg × 10 reps
Dead hang
1. 85 kg × 0:20
2. 85 kg × 0:20
3. 85 kg × 0:20
No debería ser legal que en Perú hayan vocales de mesa trabajando más de 24 horas, más de lo que luego trabajará el propio presidente hasta que lo destituyan.
Pánico en Wall Street: EE.UU. convoca de urgencia a los jefes de los bancos por una nueva IA de Anthropic que puede hackear cualquier cosa - Tarreo Gamer -
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Original post: https://mastodon.la/@alberto/116381741377380895 
Short #workout before "golfer's elbow" rehab
BP heavy
10 Apr 20:38
1:02:31
24 Sets
8 Tons
149 Reps
Bent-Over Barbell Row
1. 33 kg × 5 reps
2. 41 kg × 5 reps
3. 49 kg × 3 reps
4. 61 kg × 5 reps
5. 69 kg × 3 reps
6. 77 kg × 7 reps
7. 70 kg × 7 reps
Barbell Bench Press
1. 33 kg × 5 reps
2. 41 kg × 5 reps
3. 49 kg × 3 reps
4. 61 kg × 5 reps
5. 69 kg × 3 reps
6. 77 kg × 4 reps
7. 70 kg × 5 reps
Barbell Shoulder Press
1. 28 kg × 10 reps
2. 26 kg × 10 reps
3. 23 kg × 10 reps
4. 21 kg × 10 reps
5. 19 kg × 10 reps
Triceps Dip
1. 85 kg × 10 reps
2. 85 kg × 8 reps
3. 85 kg × 6 reps
4. 85 kg × 6 reps
5. 85 kg × 4 reps
Original post: 
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