GM #siamstr #gm ดื่มกาแฟตอนเช้า สดชื่นวันหยุด☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “อย่าหมกหมุ่นอยู่กับความสำเร็จ แต่จงหมกหมุ่นอยู่กับความก้าวหน้า”….Keisuke Honda

GM #siamstr #gm จะกลับมายืนที่แชมป์ มันต้องการการเปลี่ยนแปลง⚽️🥅🐦‍🔥..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด ดูแลสุขภาพกันดีๆระครับ❤️ “หนทางอันสมบูรณ์แบบนั้นยากลำบาก เฉพาะผู้ที่เลือกสรร จงอย่าชอบและอย่าชัง จากนั้นทุกอย่างจะพลันกระจ่าง หากสร้างความต่างเพียงน้อยนิด แล้วสวรรค์กับโลกจะแยกจากกัน หากอยากได้ความจริงประจักษ์ชัดตรงหน้า ก็อย่าเข้าข้างหรือต่อต้านสิ่งใด การดิ้นรนระหว่าง สนับสนุน และ ต่อต้าน คือโรคร้ายแรงสุด 100,000 ของจิตใจ”….ซังซานโจวซือ

GM #siamstr #gm ดื่มกาแฟ เพิ่มความสดชื่นก่อนเริ่มงาน☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันเสาร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “ไม่มีอะไรที่ดีหรือเลว เว้นเสียแต่ว่าความคิดทำให้มันเป็นเช่นนั้น”….เชคสเปียร์

GM #siamstr #gm อากาศครึ้มๆเช้านี้ วิ่งสบายๆเลยครับ🏃..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด แป๊บเดียวจะเข้าเดือนสุดท้ายของไตรมาส 2 แล้ว คิดจะทำอะไรที่มีคุณค่า ลงมือทำวันนี้เลยนะครับ❤️ “หนึ่งปีจากนี้ คุณอาจเสียดาย ที่ไม่ได้เริ่มทำมันตั้งแต่วันนี้”….Karen Lamb

GM #siamstr #gm ดื่มกาแฟตอนเช้าสร้างความสดชื่นก่อนเริ่มงาน☕️☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพฤหัสบดี ดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจกันดีๆนะครับ❤️ “เราต้องทนทุกข์กับอย่างใดอย่างหนึ่ง ทนทุกข์กับความมีวินัยหรือทนทุกข์กับความเสียใจ”….Jim Rohn

GM #siamstr #gm ดื่มกาแฟร้อนๆก่อนเริ่มงานกัน☕️☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “การได้รับความรักอย่างลึกซึ้งจากใครสักคนจะทำให้คุณเข้มแข็ง ขณะที่การรักใครสักคนอย่างลึกซึ้งจะทำให้คุณมีความกล้า”…. The Standard Podcast

GM #siamstr #gm เช้าๆอากาศดี ออกกำลังกายกัน🏃☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “ถ้าคุณอยากได้สูตรสำหรับความทุกข์ระทม ก็ลองใช้เวลาทั้งชีวิตสะสมเงินทองมากๆ แล้วปล่อยให้สุขภาพและความสัมพันธ์กับคนรอบข้างทรุดโทรมลงสิ”….เจมส์ เคลียร์

GM #siamstr #gm จัดตัวและเปลี่ยนตัวแปลกๆเหมือนเดิม จบสักทีฤดูกาลนี้ เจอกันใหม่ฤดูกาลหน้า ขอให้ทีมเปลี่ยนแปลงในทางที่ดี⚽️🥅🐦‍🔥..อย่าลืมเข้าไปกดรับสิทธิ์ไทยช่วยไทยกันนะครับ เอาภาษีของเราคืนกลับมาใช้บ้าง😁 “ความอยากรู้คือขั้นตอนแรกสุดของสรรพสิ่ง”….Leonardo Da Vinci

GM #siamstr #gm ทักทายกันกับกาแฟตอนเช้าเช่นเคย☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “การคิดเกี่ยวกับความหมายของชีวิต ช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งที่สำคัญกับเราอย่างแท้จริง และสิ่งที่สำคัญกับเราอย่างแท้จริงจะมอบความหมายให้กับชีวิตของเรา”…. หนังสือถ้าอีก 1 ปีฉันจะต้องตาย📖

GM #siamstr #gm ข้าวต้ม น้ำเต้าหู้ ปาท่องโก๋ ตอนเช้า วันผู้บริหารพบพนักงานได้คุยกับน้องๆล่ะครับ🙂..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันเสาร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “เรียนรู้กฎจนเชี่ยวชาญ จึงจะแหกกฎได้เหมือนอย่างศิลปิน”….Pablo Picasso

GM #siamstr #gm Hapy Bitcoin Pizza Day 🍕..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันศุกร์ รักษาสุขสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “สมรรถภาพที่เหนือกว่าย่อมไม่มีทางเกิดขึ้น เว้นแต่คุณทำสิ่งที่ต่างจากคนส่วนใหญ่”….เซอร์จอห์น เทมเพิลตัน

GM #siamstr #gm ทักทายกันตอนเช้ากับกาแฟร้อนๆเช่นเคย☕️..ดีใจกับแฟนปืนทุกท่านกับการเป็นแชมป์🥇🏆🎉..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “เงินแบบโอเพนซอร์สไร้ศูนย์กลางที่ช่วยคืนอำนาจให้แก่ปัจเจกบุคคล ใช้งานได้โดยไม่ต้องขออนุญาตใคร และสามารถโอนย้ายมูลค่าไปที่ไหนก็ได้ทั่วโลกแบบไร้พรมแดนนั้น คือสิ่งที่ทั้งทรงพลัง ยุติธรรม และมีจริยธรรมเป็นอย่างยิ่ง แนวคิดของเงินรูปแบบนี้นำเสนอหนทางปรับปรุงแก้ไขระบบการเงินปัจจุบันในหลากหลายมิติ ทั้งยังนำเสนอวิธีค้านอำนาจรวมศูนย์อันยิ่งใหญ่ค้ำฟ้าในทุกวันนี้ไปพร้อมๆ กัน จึงควรค่าเป็นอย่างยิ่งที่เราจะอุทิศเวลาเพื่อศึกษาทำความเข้าใจและให้การสนับสนุน Bitcoin”….Lyn Alden , Broken Money Book📖

GM #siamstr #gm อากาศครึ้มๆแต่เช้าเลย☁️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร ไปไหนมาไหนพกร่มติดตัวด้วยนะครับ☔️ “เราต้องยอมรับว่า ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการวิวัฒนาการตามธรรมชาติ“…. Life & Work Principles Book📖

GM #siamstr #gm เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ ดื่มกาแฟทำให้ร่างกายสดชื่นครับ☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “หัวใจของความสำเร็จในชีวิตเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ คือการทุ่มเทจนสุดตัวให้กับงานหรือโครงการใดๆก็ตามที่คุณทำ ทุ่มเททุกหยาดหยดตัวเอง ทุ่มลงไปให้หมด ทำเช่นนั้นแล้วชีวิตจะปราศจากขีดจำกัดสำหรับคุณ”…. The Power of Positive Thinking Book📖

GM #siamstr #gm กาแฟแก้วเดิม แต่มีความสุขที่สุด☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด มีเวลาอยู่กับครอบครับ ใช้ให้เต็มที่นะครับ❤️ “เป้าหมายจะต้องกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ต้องซึมซาบเข้าไปในจิตใจของคุณทั้งในระดับจิตสำนึก และจิตใต้สำนึก”…. Think&Grow Rich Book📖

GM #siamstr #gm ถึงเวลาเปลี่ยนแปลงทีมและโค้ชก็ต้องเปลี่ยนแปลง ยังเชียร์ทีมอยู่เสมอ⚽️🥅🐦‍🔥..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันเสาร์ เข้าหน้าฝน ☔️อย่างเป็นทางการแล้ว ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ “จงเปลี่ยน ก่อนที่จะสายเกินไป”….Jack Welch

GM #siamstr #gm จากหนังสือ Broken Money เงินปล้นโลก ในบทที่ 21 หน้าที่ 519 ในอัฟกานิสถาน มี Use Case ที่ใช้งาน Bitcoin จริง เลยทำ Infographic เอาไปถ่ายทอดให้กับน้องๆต่อ…มีเวลาศึกษา Bitcoin 🙂 “ภัยคุกคามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อโลก คือความเชื่อว่าคนอื่นจะเป็นคนกอบกู้มัน”….Robert Swan

GM #siamstr #gm ตอนเช้าอากาศดี ออกกำลังกายกันครับ🏃☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพฤหัสบดี ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️ “ความพึงพอใจทำให้คนจนกลายเป็นคนร่ำรวย ความไม่พึงพอใจทำให้คนรวยกลายเป็นคนยากจน”…. Benjamin Franklin

GM #siamstr #gm ทักทายกันตอนเช้ากับกาแฟร้อนๆเช่นเคย☕️☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ มีสุขภาพกาย สุขภาพใจแข็งแรงด้วนกันทุกท่านนะครับ❤️ “ขอให้เห็นใจผู้อื่นแทนการตัดสินพวกเขา เปลี่ยนการบ่นเป็นการขอบคุณ และเอาความกลัวออกไปโดนแทนที่ด้วยความรัก” ….Hal Elrod

สรุป หนังสือ OUTLIVE ศาสตร์และศิลป์แห่งการอยู่ยายและอยู่ดี ของ PETER ATTIA, MD ขอสรุปเนื้อหา ดังนี้ ตอนที่ 1 แนวคิดพื้นฐาน (Foundation) บทที่ 1 เกมส์ยาว: จากตายเร็วสู่ตายช้า Attia อธิบายว่าเป้าหมายชีวิตไม่ใช่แค่ “อยู่ให้นาน” แต่ต้อง “อยู่ดีจนวันสุดท้าย” (Healthspan > Lifespan) ในอดีตคนตายเร็วจากโรคติดเชื้อ แต่ปัจจุบันตายช้าจากโรคเรื้อรัง เช่น หัวใจ มะเร็ง อัลไซเมอร์ ปัญหาคือคนจำนวนมาก “มีชีวิตยืนแต่สุขภาพแย่ช่วงท้าย” เขาเสนอให้คิดแบบ “เกมระยะยาว” วางแผนสุขภาพตั้งแต่วันนี้ เน้นการป้องกันล่วงหน้าแทนรอให้ป่วยแล้วรักษา ต้องออกแบบชีวิตให้รองรับวัย 80–90 ปีที่ยังแข็งแรง แนวคิดนี้เปลี่ยนมุมมองจาก reactive → proactive บทที่ 2 การแพทย์ 3.0: มองการแพทย์มุมใหม่ในยุคโรคเรื้อรัง Medicine 1.0 = ยุคโบราณ (ไม่เข้าใจโรค) Medicine 2.0 = ยุควิทยาศาสตร์ รักษาโรคเฉียบพลันได้ดี Medicine 3.0 = ยุคใหม่ เน้นป้องกันโรคเรื้อรังล่วงหน้า Attia วิจารณ์ว่าแพทย์ปัจจุบันมัก “รอให้มีอาการก่อนรักษา” แต่โรคเรื้อรังใช้เวลาสะสมเป็นสิบปี จึงต้องใช้ data, biomarkers และ risk analysis แพทย์ควรทำงานเหมือน “ผู้จัดการความเสี่ยงสุขภาพ” เป้าหมายคือชะลอโรคก่อนเกิด ไม่ใช่แค่รักษา บทที่ 3 เป้าหมาย กลยุทธ์ และวิธีการ: แนวทางอ่านหนังสือเล่มนี้ Attia แยก 3 ระดับสำคัญ: Goal = อยากมีชีวิตยืนและสุขภาพดี Strategy = ลดความเสี่ยงโรคร้าย (หัวใจ มะเร็ง สมอง) Tactics = การกิน นอน ออกกำลังกาย ฯลฯ หลายคนทำผิดโดยโฟกัสแค่ tactics (เช่น diet trend) แต่ไม่เข้าใจ strategy ที่แท้จริง เขาเน้นว่า “ระบบคิด” สำคัญกว่ารายละเอียด ต้องปรับวิธีตามตัวเอง ไม่ใช่ลอกคนอื่น สุขภาพคือการ optimize ระยะยาว ไม่ใช่ quick fix ตอนที่ 2 โรคสำคัญ (The Four Horsemen) บทที่ 4 คนร้อยปี: ยิ่งอายุมาก ยิ่งสุขภาพดี ศึกษาคนอายุยืน (centenarians) พบว่าไม่ได้แค่โชคดีทางพันธุกรรม แต่มี lifestyle ที่ช่วยชะลอโรค พวกเขามักเลื่อนการเกิดโรคเรื้อรังออกไปไกล แทนที่จะป่วยเร็วแล้วทรุด แนวคิดคือ “compress morbidity” = เจ็บป่วยช่วงสั้นก่อนตาย Attia เชื่อว่าเราสามารถเลียนแบบได้บางส่วน โดยโฟกัสการป้องกันตั้งแต่กลางชีวิต เป้าหมายคือแข็งแรงจนเกือบวันสุดท้าย บทที่ 5 กินน้อยลง อายุยืนขึ้นจริงหรือ: ศาสตร์ว่าด้วยความหิวและสุขภาพ Caloric restriction มีหลักฐานในสัตว์ว่าช่วยยืดอายุ แต่ในมนุษย์ยังไม่ชัดเจนทั้งหมด กลไกเกี่ยวข้องกับ insulin, mTOR, AMPK การกินน้อยช่วยลด metabolic stress แต่ต้องระวังขาดสารอาหาร Attia ไม่แนะนำให้ extreme แต่ให้ optimize เช่น intermittent fasting หรือ protein balance เป้าคือ metabolic health ไม่ใช่แค่แคลอรีต่ำ บทที่ 6 วิกฤตจากความอุดมสมบูรณ์: ยีนโบราณรับมือกับอาหารสมัยใหม่ได้หรือไม่ มนุษย์วิวัฒน์มาในโลกขาดแคลน แต่ปัจจุบันอาหารล้น ยีนเดิมจึงทำให้เรากินเกินโดยไม่รู้ตัว นำไปสู่ metabolic syndrome อินซูลินสูง ไขมันสะสม ตับไขมัน โรคเรื้อรังส่วนใหญ่เริ่มจาก metabolic dysfunction Attia มองว่านี่คือ “ต้นเหตุใหญ่” ของโรคยุคใหม่ การแก้ต้องโฟกัส insulin sensitivity ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักอย่างเดียว บทที่ 7 หัวใจ: เผชิญหน้าและป้องกันโรคหัวใจ นักฆ่าสุดอันตรายของโลก โรคหัวใจเริ่มสะสมตั้งแต่อายุยังน้อย LDL-C และ ApoB เป็นตัวสำคัญในการก่อ plaque ปัญหาคือเราตรวจเจอช้าเกินไป Attia แนะนำตรวจเชิงลึก (advanced lipid testing) และควบคุมความเสี่ยงตั้งแต่เนิ่นๆ รวมถึงยา (statins) เมื่อจำเป็น แนวคิดคือ “ป้องกันก่อนเส้นเลือดตัน” ไม่ใช่รอ heart attack แล้วค่อยแก้ บทที่ 8 เซลล์ไม่รักดี: หนทางใหม่ในการกำจัดมะเร็งนักฆ่า มะเร็งคือเซลล์ที่กลายพันธุ์และควบคุมไม่ได้ ความท้าทายคือ detection ที่ยังช้า Attia มองว่าอนาคตคือ early detection เช่น liquid biopsy การรักษาจะดีขึ้นมากหากพบเร็ว Lifestyle มีผลต่อ risk เช่น สูบบุหรี่ อาหาร แต่ไม่สามารถป้องกันได้ 100% จึงต้องเน้น “ตรวจเร็ว + ลดความเสี่ยง” บทที่ 9 ตามหาความจำ: เข้าใจโรคอัลไซเมอร์และโรคความเสื่อมของระบบประสาทอื่นๆ โรคสมองเสื่อมเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งพันธุกรรม (APOE), metabolic, inflammation เริ่มสะสมตั้งแต่กลางชีวิต ยังไม่มีวิธีรักษาหาย Attia เน้น prevention เป็นหลัก เช่น คุม metabolic health, นอนดี, ออกกำลังกาย สมองต้องการพลังงานที่มีประสิทธิภาพ สุขภาพสมอง = สุขภาพทั้งร่างกาย ตอนที่ 3 เครื่องมือ (Tools) บทที่ 10 คิดอย่างมีชั้นเชิง: สร้างกรอบหลักการที่ใช้สำหรับคุณ สุขภาพต้องใช้ mental models เช่น probabilistic thinking (คิดเป็นความน่าจะเป็น) และ risk management Attia เน้น personalization ไม่มีสูตรเดียวใช้ได้กับทุกคน ต้องทดลอง วัดผล และปรับ ใช้ data มากกว่าอารมณ์ สุขภาพคือระบบ dynamic ต้อง iterate บทที่ 11 การออกกำลังกาย: ยาอายุวัฒนะที่ฤทธิ์แรงที่สุด Exercise คือ intervention ที่มี evidence มากที่สุด ช่วยทั้งหัวใจ สมอง กล้ามเนื้อ และ metabolic ลดความเสี่ยงเกือบทุกโรค Attia เรียกว่า “ยาอายุวัฒนะ” ไม่มี pill ไหนแทนได้ ต้องทำทั้ง aerobic + strength และ consistency สำคัญกว่าความหนัก นี่คือ pillar หลักของ longevity บทที่ 12 ฝึกซ้อม 101: วิธีเตรียมตัวสำหรับทศกรีฑาคนร้อยปี เช่น ลุกจากพื้น ยกของ เดินไกล ให้คิดย้อนจากอนาคต แล้วฝึกตั้งแต่วันนี้ เน้น functional fitness ไม่ใช่แค่รูปร่างสวย เป้าคือใช้ชีวิตได้อิสระตอนแก่ training ต้องมีเป้าหมายชัด บทที่ 13 บัญญัติสู่ความมั่นคง: เรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวใหม่ป้องกันการบาดเจ็บ การบาดเจ็บทำให้หยุดออกกำลังกาย → สุขภาพถดถอย จึงต้องฝึก movement quality เช่น stability, mobility, balance โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เสี่ยงล้มสูง Attia ให้ความสำคัญกับ “พื้นฐานการเคลื่อนไหว” มากกว่าการยกหนัก ป้องกันดีกว่าฟื้นฟู ความต่อเนื่องสำคัญที่สุด บทที่ 14 โภชนาการ 3.0: คุณเรียกมันฝรั่ง ผมเรียก"ชีวเคมีทางโภชนาการ" ไม่มี diet เดียวดีที่สุด Attia แบ่งเป็น 3 แนว: low-carb, low-fat, Mediterranean แต่แก่นคือ metabolic health ต้องดู insulin, glucose, lipid อาหารคือ “ข้อมูลชีวเคมี” แต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกัน จึงต้อง personalize เป้าคือควบคุมระบบเผาผลาญ บทที่ 15 นำชีวเคมีทางโภชนาการมาใช้: วิธีหารูปแบบการกินที่ใช้สำหรับคุณ ต้องทดลอง diet กับตัวเอง เช่น CGM (เครื่องวัดน้ำตาล) ดูว่าอาหารอะไรส่งผลยังไง เน้น protein เพียงพอ เพื่อรักษากล้ามเนื้อ ปรับตาม lifestyle และเป้าหมาย ไม่มีสูตรตายตัว data-driven nutrition คืออนาคต บทที่ 16 ตื่นรู้: เรียนรู้ที่จะรักการนอน ยาชั้นดีที่สุดสำหรับสมอง Sleep คือ “ยา” ที่สำคัญมาก มีผลต่อสมอง ฮอร์โมน และภูมิคุ้มกัน การนอนแย่เพิ่ม risk อัลไซเมอร์ และ metabolic disease Attia แนะนำ sleep hygiene เช่น แสง อุณหภูมิ เวลาเข้านอน คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณอย่างเดียว การนอนดี = foundation ของสุขภาพ บทที่ 17 อยู่ในระหว่างแก้ไข: บทเรียนราคาแพงจากการไม่ใส่ใจสุขภาพอารมณ์ Attia ยอมรับว่าเคยละเลย mental health ความเครียดและ trauma ส่งผลต่อร่างกาย สุขภาพที่ดีต้องรวม emotional health เขาใช้ therapy และ self-reflection เพื่อเข้าใจตัวเอง ความสัมพันธ์ก็สำคัญมาก Longevity ไม่ใช่แค่ร่างกาย แต่คือชีวิตที่ “มีความหมาย” ต้องขอขอบคุณทุกท่านที่อ่านมาถึงตรงนี้ เล่มนี้จะมีคำศัพท์ทางชีววิทยาเยอะอีกเล่ม ลองปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต เราจะแก่ช้า มีอายุยืนยาวในอนาคตได้จริงๆ 🙂…ถ้าผมอ่านเล่มไหนเห็นว่าดี มีประโยชน์ ขออนุญาตมาแชร์ให้ชาวทุ่งม่วงอีกนะครับ🙏❤️