GM ครับ🙂

การหายใจลึก ๆ กับระบบประสาทอัตโนมัติ 📌 การหายใจลึก ๆ (Deep Breathing) มีผลโดยตรงต่อ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System – PNS) ซึ่งช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และลดระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) 📌 การหายใจตื้น ๆ หรือเร่งรีบมักจะเปิดใช้ ระบบซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System – SNS) ซึ่งเป็นระบบที่เกี่ยวข้องกับ "Fight or Flight" ทำให้ร่างกายเครียด ตึงเครียด และขาดออกซิเจนไปเลี้ยงสมองอย่างเพียงพอ การหายใจลึก ๆ กับสมองและอารมณ์ 📌 สมองต้องการออกซิเจนมากกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ ถึง 20% ของออกซิเจนที่ร่างกายใช้ทั้งหมด 📌 การหายใจลึก ๆ ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในกระแสเลือด ส่งผลโดยตรงต่อสมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์และการตัดสินใจ (Prefrontal Cortex) 📌 เทคนิค "Box Breathing" (สูดหายใจเข้า 4 วินาที – กลั้นหายใจ 4 วินาที – หายใจออก 4 วินาที – พัก 4 วินาที) ถูกใช้โดยนักกีฬาและหน่วย SEAL ของกองทัพสหรัฐฯ เพื่อเพิ่มสมาธิและลดความเครียด การหายใจลึก ๆ กับการสร้างพลังงานและลดความเมื่อยล้า 📌 เมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น >> ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น >> เพิ่มพลังงานและลดอาการเหนื่อยล้า 📌 เมื่อออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น >> ร่างกายสร้างพลังงาน ATP ได้ดีขึ้น >> สมองปลอดโปร่ง มีแรงทำงาน 📌 การหายใจลึก ๆ เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ช่วยให้เรา "กลับมาอยู่กับตัวเอง" และมีสติในการตัดสินใจมากขึ้น 📌 "เมื่อคุณเครียดและวุ่นวาย ลองหยุด หายใจลึก ๆ และอยู่กับปัจจุบัน" "สิ่งที่ฉุดรั้งเราไว้ ไม่ใช่สถานการณ์ แต่เป็นความคิดและปฏิกิริยาของเรา" "การมีอยู่ในขณะนี้ (Being Present) คือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง" การหายใจลึก ๆ เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุด แต่ถูกมองข้ามมากที่สุด มันฟรี – ไม่มีค่าใช้จ่าย มันง่าย – ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา

สวัสดีครับคุณโน๊ต

รวมบทความเดือนกุมภาพันธ์ 2025 Leadership Mindsets (Jakk's way) 1. Self-Ownership Leadership - นำตัวเองให้ได้ก่อนนำคนอื่น View quoted note → 2. Spontaneous Order Leadership - ผู้นำที่สร้างView quoted note → 3. Entrepreneurial Leadership - ผู้นำที่แท้จริงคือผู้สร้าง (The Builder) View quoted note → 4. Skin in the Game - ผู้นำที่แท้จริงต้องลงทุนลงแรงเอง View quoted note → 5. Anti-Fragile Leadership - ยิ่งโดน ยิ่งแกร่ง ยิ่งเติบโต View quoted note → 6. Narrative Leadership (ทุ่งม่วง Only) View quoted note → ============================================ Writing Like Jakk - เขียนแบบ Jakk View quoted note → 1. Narrative Flow Technique

Facebook

Log into Facebook

Log into Facebook to start sharing and connecting with your friends, family, and people you know.

============================================ วิทยาศาสตร์ ปรัชญาและชีวิต 1. Hawking Radiation - แม้ติดอยู่ในหลุมดำ… คุณก็ยังเปล่งแสงได้ View quoted note → 2. Quantum Entanglement - สายใยพัวพัน View quoted note → 3. Entropy อะไร ๆ ก็ได้ หรือเราจัดการมันได้? View quoted note → ============================================ Life Shift Toward the Right Shift เปลี่ยนวิธีที่เรามองโลกและตัวเอง 1. จงใส่หินลงโหลความคิด ก่อนท่องแดนเวลา (การบริหารจัดการเวลาและความคิด) View quoted note → 2. สร้างพิรามิด ด้วยการวางอิฐทีละก้อน View quoted note → 3. ชีวิตเปรียบดั่งเรือเดินสมุทร View quoted note → 4. แก่นของการให้เกียรติ View quoted note → 5. Already always listening (การฟังผ่านเลนส์เดิม ๆ ที่มักถูกกรองจากความเชื่อเก่าและประสบการณ์เดิม) View quoted note → 6. การเชื่อมต่อและแบ่งปัน หัวใจของคอมมูนิตี้ View quoted note → 7.Life Shift Toward the Right Shift (การเปลี่ยนแปลงชีวิตพาเราไปในทิศทางที่ใช่) View quoted note → 8. ฟัง แยกแยะ เสียงในหัว View quoted note → 9. เติบโตดั่ง "ฟองน้ำ" (เทนโด้) View quoted note → 10. Exit จาก The Matrix ทางความคิด View quoted note → 11. สิ่งที่เราไม่รู้ ว่าเราไม่รู้ (Unknown Unknowns) View quoted note → 12. การละทิ้ง "ตัวตน" View quoted note → 13. พลังแห่งความรัก (Valentine's day) View quoted note → 14. ศิลปะแห่งการเลือก View quoted note → 15. เหนือกว่า.. แต่ไม่ชนะ (ชนะไปทำไม? ชนะใคร?) View quoted note → 16. ปริศนาธรรมไฟแช็ค View quoted note → 17. กรอบที่มองไม่เห็น View quoted note → 18. เปล่งเสียงจากภายในใจ View quoted note → 19. Take a deep breath View quoted note → 20. ขอบคุณ / ขอโทษ มันพูดยาก View quoted note → 21. Man's Search for Meaning View quoted note → 22. ชี้นิ้วออก vs. ชี้นิ้วเข้า View quoted note → #LifeShift #Leadership #Siamstr #Jakkstr